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健走:别动不动两三万步

2017-05-08 17:11 来源:时事资料手册网刊 编辑:苏蕾
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2017年5月5日,全国第二届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛江西赛区启动。(新华社记者 彭昭之 摄)

在微信朋友圈中,不少人喜欢晒健走步数,动不动就两三万步的运动量。然而,过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损,应避免大运动量的单一方式锻炼。据《人民日报》2017年4月12日报道,专家建议,可结合健走进行力量、柔韧等练习,使身体得到全方位锻炼,运动要适量,日行万步为宜,长期超量有风险。

健走因可以充分利用碎片时间又不受场地限制,深受公众喜爱。中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会等7家专业机构,联合发布《科学健走腾冲宣言》(简称《宣言》),倡导公众“科学健走”。

《宣言》特别提示,健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到气喘、心跳加快,但还能说话交流的状态时,能量消耗将明显增加。《宣言》建议每次健走30分钟以上(30分钟到1小时),或者每次至少10分钟,每日累计30分钟以上。对于仅以步行作为运动方式的普通成年人,建议每日步行总量8000步~13000步,其中健走5000步~8000步,日常生活约3000步~5000步。

慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指导。尤其对于糖尿病人这一特殊群体,坚持运动是关键,但过量运动有可能导致关节水肿等症状,运动受限,将大大增加血糖控制难度。

健走期间,应注意吃动平衡。人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡,体重变化是判断一段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标。同时健走运动会刺激食欲,运动后应注意控制能量摄入,特别是高脂肪的食物。(据《人民日报》资料整理)